3.呼吸放松

      心理调适的方法和技术非常丰富，但是每种方法都要在身体放松的前提下使用才会更有效果，腹式深呼吸法是相对简单可靠的一种。

4.“白日梦”

      想象疫情过后返校的生活，列一份愉快的生活清单，规划自己将要做些什么？

5.注意转移

      注意的认知资源理论认为，把太多的注意集中在问题情绪上会形成拮抗，我们可以转移注意的方式加以干预。例如收拾房间、养养花草、看一本小说或是一部电影等等，在摆脱负性情绪的同时增加自己的积极情绪，使自己保持健康的心理状态。

1.学会独立思考

现在对疫情的报道可以说是铺天盖地，我们要控制每天看信息的频率和时间，选定官方权威的渠道获取信息，防止“信息过载”，特别要防止被“贩卖焦虑” 的个人或商家绑架。希望大家能独立思考，不只是人云亦云，辨别谣言，不信，不传。

2.允许情绪的流动

每天看到很多信息，这些信息像是在爆发一样笼罩在我们身边，你可能会感到紧张，感到焦虑。没有关系，你可以跟自己的好朋友说一说，可以跟自己的家人说一说，可以跟你信任的老师说一说。让你的不安情绪表达出来，让这些情绪自然流动，感受自己的感受。

3.调整学习时间

这个时候，大家会比在学校时轻松一些，可以根据自己的喜好调整自己的学习计划。

4.锻炼身体

身体健康永远是最重要的，在任何时候都是。现在这个特殊时期，不能出门，可以在家里进行简单的运动，比如在家里拖地或者跟着健身APP做一些简单的运动。有一个健康的身体才能为我们要做的事情提供最好的基础。 

5.多读书

读书会帮助我们思考，所有读过的书都会在你的言谈举止中体现，它们就是你的一部分，“腹有诗书气自华”。

6.看电视节目

平时你们看电视的时间比较少，一些有内涵、有意思的电视节目现在可以看一看，比如诗词大会、朗读者、主持人大赛等等。

7.和父母一起做一些活动

这是你和父母和谐共处的好时机，你们可以通过一起看电视，一起读书，一起做家务，一起做饭等活动达到相互了解。