武汉疫情过后的心理建设

作者：心拓科技日期：2020-05-08 来源：湖北心拓浏览：8918

摘要： 疫情必然会在可见的时间里消散，生活终将回到正轨，当各种支持、援助慢慢地撤回，应激状态消除，一些真正的问题才会渐渐显现。不得不说，疫情过后的心理重建工作是一场艰巨的战役。我们知道，各种紧张性刺激物（应激源）都可能引发人们非特异性的反应，比如这次疫情突然爆发，就是典型的应激源，自然会诱发人们强烈的应激反应。

疫情必然会在可见的时间里消散，生活终将回到正轨，当各种支持、援助慢慢地撤回，应激状态消除，一些真正的问题才会渐渐显现。

不得不说，疫情过后的心理重建工作是一场艰巨的战役。我们知道，各种紧张性刺激物（应激源）都可能引发人们非特异性的反应，比如这次疫情突然爆发，就是典型的应激源，自然会诱发人们强烈的应激反应。以下几方面是大众常见的应激反应：

认知方面

对身体的各种感觉与变化特别关注，对别人和自己是否戴口罩、是否咳嗽都会很在意，并将身体的各种不适与“ 疫情” 联系起来，甚至会变得注意力不集中、记忆下降等。

情绪方面

不同程度对“疫情”过度紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁，容易激惹；对“疫情”相关负面情绪感到愤怒。

行为方面

过于回避一些与疫情相关的信息和场景，反复量体温，社会活动明显减少，做事变得冲动、莽撞，或者坐立不安等。

躯体方面

比较容易出现轻微的胸闷、气短、胸痛、食欲下降、腹胀腹痛、出汗、肌肉紧张、浑身发抖、睡眠差，甚至心率加速，血压升高等。

那如何判断自己的应激反应是否过度了呢？

以下几个方面供大家参考：

（1 ）连续3 天或者更长时间的睡眠困扰，如入睡困难、多梦、梦魇、早醒等。明显的身体不适，主要表现为身体紧张、不易放松、食欲不振、尿频尿急、心慌、坐立不安。多汗、怕冷等。

（2 ）反复回想与肺炎相关的信息，视频或者脑中不断冒出相关的字眼。

（3 ）容易受到惊吓，或者不敢看与疾病相关的信息。

（4 ）反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历。

（5 ）明显的情绪不稳定，紧张、恐惧或悲伤抑郁或容易发脾气。

（6 ）出现冲动、攻击性、出现攻击性伤害性言语。

（如若出现以上的一种或多种情况，并自身感到痛苦，无法做到自我调节时，请及时向专业心理人士和机构寻求帮助。）

出现上述应激反应的主要原因

一是过度的心理预期导致的过度的行为反应，即对于疫情有不合理的认知导致做出不合理的决策或行为。如地方地区的持续封闭，势必会加重人们的焦虑、烦躁等不良情绪；不合理对待疫情地区的人等，现在就出现“ 个别地市以公告形式宣布，对来自湖北等疫情重点地区务工人员一律劝返” 的情况，这样的决策是往往是由于决策者的过激心理反应造成的。

二是因疫情的原因导致新的习惯性行为，习惯性非工作学习作息、习惯性的非面对面沟通、习惯性的减少群体生活等，如过度依赖线上购物、减少线下活动，作息混乱等。

根据人本身的心理承受能力和自我调节能力，加上目前身处的环境，人们的心理发展大体会有两种走向。一种是疫情结束，生活回归有序，随着时间的推移以及正常的休息，因疫情带来的失眠、焦虑、无助的伤感、敏感的疑病、莫名的恐慌都会渐渐散去，他们会更加珍惜眼前人、眼前的事和眼前的生活。

当然另一个走向，就是随着疫情的结束，当事人依旧沉浸在疫情的事件当中无法走出来，他们可能在疫情中失去了亲人朋友，也可能在疫情中看到或者听到了什么，从而留下了内心强烈的阴影，也可能持续性的劳累和焦虑，一旦释放下来反而出现了身体器官性的病变，或者是因为疫情长期的家庭隔离，反而生出了更多的家庭矛盾，那么这样的朋友就需要专业的心理干预和治疗，来帮助他们走出疫情带来的负面影响。

日常自我调节的方法

（1）平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5 秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2 次。循环上述步骤，每次练习3-5 分钟。

（2）肌肉放松法。可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

（3）蝴蝶拍。闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

（4）保险箱技术。一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“ 打包封存” ，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

除此以外呢，我们也要保持与社会的联络；将注意力从不可控的事件转移到可控的事件中，努力让生活回归正常化。

疫情结束之后，可能出门戴口罩成了大家的标配。生理上的健康，是其他一切的基础。我们要多学习一些医学常识和卫生常识。通过官方正规渠道学习接受新知识，不偏信谣言。另外也要注意增强体育锻炼，呵护健康，增强身体抵抗力和免疫力。